Échanges d’aliments sains que vous pouvez faire pour perdre du poids
Perdre du poids est un défi en soi, alors quand il s’agit de changer votre alimentation pour le mieux, cela peut devenir très facile. Vous n’avez pas à faire de grands changements du jour au lendemain. La clé de la perte de poids à long terme est la durabilité et la patience. Au lieu de supprimer complètement des groupes d’aliments entiers et éventuellement de trop manger plus tard, faites de petits changements auxquels vous pouvez vous tenir. De cette façon, vous ne vous sentirez pas privé tout au long du processus et vous continuerez à faire des choix plus sains qui vous aideront dans votre parcours de perte de poids. Voici quelques échanges alimentaires intelligents que vous pouvez faire pour réduire les calories et perdre du poids.
Utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise
Saviez-vous que la moutarde classique contient 5 calories dans une cuillère à soupe ? Nous non plus. D’autre part, la mayonnaise peut contenir jusqu’à 90 calories dans une portion. Alors la prochaine fois que vous voudrez faire un délicieux sandwich, optez pour la moutarde au lieu de la mayonnaise. Une seule cuillère à soupe de mayonnaise ajoutera 90 calories à votre repas. Une cuillerée de moutarde ne fournira que 5 calories.
Utilisez des épices dans les œufs au lieu du fromage
Les œufs brouillés sont un choix alimentaire rapide et sain lorsque vous n’avez pas le temps et que vous voulez quelque chose avec beaucoup de protéines. Mais n’atteignez pas ce fromage pour l’instant. Au lieu de cela, prenez de la ciboulette, des épices ou même de la sauce piquante (ou toutes) et utilisez-les dans les œufs. En faisant ce changement, vous pouvez économiser jusqu’à 100 calories en un repas.
Boire de l’eau de Seltz au lieu de soda
L’un des moyens les plus rapides de prendre du poids est de boire du soda – oui, même du soda light. Au lieu de cela, optez pour de l’eau de Seltz contenant peu ou pas de calories et sans sucre ni édulcorant artificiel. Si vous ne voulez pas d’eau de Seltz nature, coupez des tranches d’agrumes pour ajouter de la saveur.
Mangez des fruits frais au lieu de secs
Avoir des collations saines à portée de main lorsque vous êtes en déplacement est important pour vous en tenir à vos objectifs nutritionnels et de mise en forme. Mais parfois, les collations que nous choisissons peuvent nous saboter, même si elles sont saines. Ne prenez pas de fruits secs avec beaucoup de sucre. Au lieu de cela, apportez des fruits frais.
Utilisez du yogourt grec au lieu de la crème sure
La crème sure peut parfois être écrasante, c’est certain. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à renoncer à cette délicieuse saveur acidulée – vous pouvez obtenir un effet similaire avec du yogourt grec. Ce changement vous permettra non seulement d’économiser jusqu’à 30 calories, mais il ajoutera également des probiotiques sains pour l’intestin à votre repas.
Passer à une meilleure glace
Nous avons tous envie de quelque chose de sucré parfois et ça va! Vous n’avez pas besoin de vous en priver, cela ne fera que provoquer une binging session au fil du temps. N’atteignez pas votre choix habituel de crème glacée. Au lieu de cela, optez pour une option plus saine et moins calorique comme la crème glacée Halo. Il existe plusieurs marques de glaces qui proposent des options plus saines, alors gardez un œil sur elles !
Choisissez une pâte fine
Pour une soirée pizza, commandez une pizza à croûte mince au lieu de l’habituelle croûte épaisse. De cette façon, vous pouvez économiser jusqu’à 330 calories ! De cette façon, vous satisferez toujours vos envies de pizza sans dépasser votre budget calorique quotidien.
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